Лайфхак #1: как правильно париться в бане?

• Париться в русской бане – что может быть лучше? Посидел в парной на кедровом полке, великолепно пропотел, отхлестал себя веничком и будь здоров! На самом деле это очень упрощенное представление о банных традициях. Есть большое количество нюансов, несоблюдение которых приводит к тому, что человек, парящийся в бане, не оздоровляет свой организм, а делает ему только хуже. А вы знаете, как правильно париться в настоящей русской бане? Если нет, то читайте этот пост до конца!
• Прежде чем идти в баню, нужно соблюсти два условия. Во-первых, нельзя наедаться перед походом в баню. Можно легко перекусить за 1-1,5 часа до похода в баню. Во-вторых, если вы хотите париться для здоровья, забудьте перед баней про спиртные напитки.

Этап первый: посещение моечного отделения.

• Перед походом в парилку ополоснитесь под душем. Вода должна быть достаточно теплой, примерно 36-38°C, чтобы разогреть ваш организм и подготовить его к более экстремальным температурам. Мыться с мылом, натираясь мочалкой, пока не стоит. Дело в том, что мыло смывает с кожи липидный слой, который выполняет функцию барьера. И если его смоют, высокие температуры парильного помещения высушат кожу до состояния пергамента. Поэтому берегите мыло до окончания банной процедуры. И когда будете принимать душ, волосы мочить нельзя, иначе можете получить тепловой удар в парилке.
• Для того, чтобы процедуры прошли нормально, наденьте на голову шапку для бани, сшитую из шерсти, хлопка или льна. Кстати, ее можно смочить водой, чтобы сохранить голову «в холоде». Теперь вы точно готовы к встрече с горячим климатом русской парной. Заходов в парную может быть несколько, обычно 5-7. Они отличаются друг от друга своими тепловыми режимами и временем нахождения в парилке.

Этап второй: адаптация к высоким температурам.

• Первый раз заходят в парилку для того, чтобы немного прогреться и привыкнуть к температуре. Веником на этом этапе не пользуются, хотя и берут с собой в парилку – для запаривания. Это позволит насладиться свежим ароматом листьев и успокоить нервную систему.
• Оптимальной температурой для первичного прогрева считается 60°C – примерно такой режим тепла сохраняется на нижней полке парилки, полежите на ней и расслабьтесь. Потом вы почувствуете, что ваша кожа краснеет, сердце начало биться быстрее, пот выделяется интенсивнее. Организм начинает привыкать к новым условиям.
• При желании вы можете подняться чуть выше и продолжить прогревание там. Однако будьте осторожны: первый заход в парилку не должен длиться дольше 3-10 минут, иначе ваше состояние может ухудшиться.

Второй заход: веник, пар и жар

• Второе посещение парной будет несколько дольше — до 10-15 минут. За это время вы сможете не только пропотеть, но и ощутить пользу массажа веником. Желательно париться вдвоем – так процедура будет гораздо эффективнее. И всё-таки - как париться в русской бане с веником? Человек, которого нужно пропарить, ложится на полок, после чего мастер-парильщик начинает выполнять комплекс веничного массажа. Основные действия мастера-парильщика такие:
• опахивание – маховые движения веником в сторону парящегося.
• потряхивание – встряхивание веником под потолком парной (там, где температура выше) и кратковременное прижатие горячего веника к пояснице, стопам, лопаткам.
• похлестывание – хлесткие удары веником по коже.
• поглаживание – медленное поглаживание веником вдоль тела.
• постегивание – попеременное поглаживание и хлесткие удары веником.
• компресс – опускание веника на тело парящегося с плотным прижатием в течение 3-5 секунд.
• По окончании массажа резко не вставайте. Подождите пару минут, потом плавно поднимайтесь и выходите из парного помещения.

Третий и все последующие заходы.

• Посещение бани обычно включает 5-7 заходов в парилку, как мы уже говорили выше, причем в каждый последующий раз температура парения и продолжительность могут повышаться. Одно из главных условий - следите за своим состоянием и не пытайтесь оставаться в парилке через силу. Максимальная длительность пребывания в парилке – 20-25минут.

Что делать между заходами в парилку?

• А теперь поговорим об отдыхе. Это мероприятие должно быть после каждого выхода из парилки и длиться не меньше, чем процесс парения в бане. Профессиональные парильщики предпочитают использовать это время для контрастных процедур, таких как купание в купели, обтирание снегом или обливание ледяной водой из ведра. Если вы только недавно начали посещать баню, то эти процедуры пока рано принимать. На таком этапе достаточно будет, если вы минутку постоите под душем с температурой воды 25-30°C. Надо помнить, что закаляться надо постепенно, понемногу охлаждая воду для контрастных процедур с каждым последующим посещением бани. После хорошей парки и мытья завернитесь в полотенце и выпейте чашечку горячего чая для восстановления сил. Полежите, расслабьтесь, очистите голову от дурных мыслей. Помните, баня лечит не только тело, но и душу.

Этап заключительный: эффективное очищение тела.

• Время отдыха в бане отлично подходит и для косметических процедур. После нескольких походов в парилку, нанесите на кожу скраб из морской соли, молотых орехов или кофейной гущи. Помассируйте им тело, оставьте состав на 5-10 минут для впитывания, а уже потом смывайте. Кожа станет гладкой и мягкой, как после использования дорогих средств по уходу за кожей. Замечательный эффект можно получить и от натуральных масок для лица и тела, сделанных собственноручно из меда, фруктов, ягод, глины и тому подобного.
• Используйте возможности русской бани на полной программе. Это универсальное лекарство от многих болезней, но действует оно только в умелых руках. Поэтому, не теряйте время напрасно – идите в баню и учитесь париться правильно!

С ЛЕГКИМ ПАРОМ!